基礎代謝 ダイエット 運動 アミノ酸 タンパク質

基礎代謝とは?

運動をしていない時でも私たちの身体はエネルギーを消費しています。これが基礎代謝です。

 

つまり眠っている時でもエネルギーを消費してくれる、ダイエットにとってはありがたいものです。基礎代謝は休みなく行われていますので、基礎代謝量の個人差によって肥満になりやすさが大きく左右されます。

 

たいして運動もせず、意識的な食事制限もしていないのに痩せている人もたくさんいますが、このタイプの人たちは基礎代謝量が大きいのです。

 

逆に、基礎代謝量が少ない人は、まったく同じものを食べても、その差の分だけ多く食べたことになってしまいます。

 

かといって過激なダイエットで飢餓状態が続くと、基礎代謝はますます低下してしみますから困ったものです。おそらく基礎代謝量に遺伝的な要因も関わっていると思います。

 

遺伝的な部分についてはどうしようもありませんが、栄養を通して基礎代謝量の高い身体作り目指すことは可能です。エネルギー消費の高い筋肉作りをすればよいのです。

 

基礎代謝の活性化には、血液の循環も関係します。アルギニンには血管拡張作用があり、これは基礎代謝を上げるためにも有効と考えられます。ダイエットを志向した健康食品でアルギニンが用いられている理由の一つは、血流改善による基礎代謝アップと考えられます。

 

ただ、ダイエットに対するアルギニンの有効性については、ヒトを対象としたデータが不足しているのが現状です。


ダイエットの基本は筋肉を引き締め基礎代謝を高めること

筋肉作りに重要な成分は20種類のアミノ酸全てといえるでしょう。なぜなら、筋肉の主成分はタンパク質だからです。運動時には筋肉のタンパク質は分解する方向に傾きます。

 

運動後には、今度は筋肉のタンパク質を増やす方向に傾きます。筋肉のタンパク質は、血中のアミノ酸を動員して作られるので、運動後にアミノ酸の供給が不十分だと筋肉の修復や発達に影響が出ます。

 

ですから、引き締まった筋肉作りのためには、十分なタンパク質やアミノ酸の摂取と運動のどれも欠かせません。その中でも、筋肉中で特に豊富なグルタミンと分岐鎖アミノ酸は運動によって消費されやすいアミノ酸ですので、不足にならないように注意すべきです。また、無理のない効率的な筋肉作りのためには、運動後に十分な休息をとる事も大切な要素です。

 

「食べない」ダイエットは筋肉を減らして逆に太りやすい体質を作ります。筋肉を引き締めて基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を高める体質に変えていくのが、リバウンドしにくい健康なダイエットの基本です。


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